Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης ενώ είστε έγκυος είναι το περπάτημα. Δημιουργεί αντοχή, καίει θερμίδες και βοηθά στην υγεία της καρδιάς. Εάν έχετε σκύλο, τότε δεν υπάρχει δικαιολογία, ο γούνινος φίλος σας δεν θα σας αφήσει να φύγετε από τα walkies μόνο και μόνο επειδή είστε έγκυος. Βγείτε λοιπόν στον καθαρό αέρα και απολαύστε την άσκηση.
Πότε πρέπει να σταματήσω να βγάζω βόλτα τον έγκυο σκύλο μου;
Τα σκυλιά εξακολουθούν να χρειάζονται άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι σημαντικό να μην τα υπερασκούν. Μετά την 30ή ημέρα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να κάνουν μικρές βόλτες για να μην κουραστούν πολύ.
Πόσο μακριά μπορεί να περπατήσει μια έγκυος;
Γενικές συμβουλές για περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, μπορείτε να κάνετε μεσαία άσκηση για 20 έως 30 λεπτά τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας, εφόσον ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας έχει δώσει το go-ahead.
Είναι εντάξει να περπατάτε για 2 ώρες όταν είστε έγκυος;
Οι γιατροί συνιστούν 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα στην εγκυμοσύνη. Το γρήγορο περπάτημα ή το περπάτημα σε έναν λόφο μετράει ως μέτρια άσκηση. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε μια συνομιλία, αλλά όχι χωρίς λίγη προσπάθεια. Διαδώστε τις περιόδους σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Είναι ασφαλές το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το περπάτημα θεωρείται μια ασφαλής δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή λειτουργεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα χωρίς να επιβαρύνει τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Στην πραγματικότητα, το CDC συμμερίζεται ότι το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα πολύ χαμηλού κινδύνου.
Μπορεί μια έγκυος σκύλος να κάνει μπάνιο;
Οι έγκυοι σκύλοι θα πρέπει να λούζονται όπως είναι απαραίτητο, και περίπου 1 εβδομάδα πριν από τις ημερομηνίες τοκετού τους, για να αφαιρεθούν τα υπολείμματα και τα βακτήρια και η περίσσεια τρίχας. Σηκώστε προσεκτικά τον έγκυο σκύλο σας βάζοντας το ένα χέρι πίσω από τα πίσω πόδια του, κάτω από την περιοχή της ουράς και ένα χέρι γύρω από το στήθος του.
Τι θα συμβεί αν σκουληκίσετε έναν έγκυο σκύλο;
Όχι, δεν συνιστούμε να σκουπίζετε το σκυλί σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστούμε να μιλήσετε με τον κτηνίατρό σας εάν επιθυμείτε να σκουπίσετε το έγκυο σκυλί σας, καθώς μπορούν να πραγματοποιήσουν αξιολόγηση κινδύνου/οφέλους. Μόλις η μαμά έχει γεννήσει, είναι σημαντικό να σκουπίζει τόσο την ίδια όσο και τα κουτάβια της.
Είναι κακό να περπατάς όλη μέρα ενώ είσαι έγκυος;
Το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός είναι όλες ασφαλείς επιλογές. Σύμφωνα με την ACOG, οι γυναίκες που πρέπει να παραλείπουν την άσκηση εξ ολοκλήρου, ενώ είναι έγκυες είναι εκείνες με καταστάσεις όπως η καρδιακή ή η πνευμονική νόσο, ο εξασθενημένος τράχηλος, η υψηλή αρτηριακή πίεση (προεκλαμψία), τα προβλήματα με τον πλακούντα, η αιμορραγία ή εκείνοι που κινδυνεύουν για πρώιμη εργασία .
Μπορώ να κάνω squats ενώ είμαι έγκυος;
“Οι καταλήψεις είναι εξαιρετικά ασφαλείς για τους περισσότερους έγκυους, αλλά και συνιστώνται ιδιαίτερα”, λέει ο DeGrace, επειδή μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού σας δαπέδου. Τα squat βελτιώνουν επίσης την κινητικότητα του ισχίου και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας – όλα αυτά που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό.
Είναι καλό το πρωινό περπάτημα στην εγκυμοσύνη;
Περπατώντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της παράδοσης. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούν τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη κύησης ή να έχουν μη προγραμματισμένα τμήματα καισαρικής τομής. Σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, ώστε να κρατάτε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Πόσο καιρό πρέπει να σταθεί μια έγκυος γυναίκα στα πόδια της;
Οι γυναίκες που βρισκόταν για τέσσερις έως έξι ώρες την ημέρα αύξησαν τον κίνδυνο πρόωρης διάρκειας κατά 80 % σε σύγκριση με τις γυναίκες που ήταν για λιγότερο από τέσσερις ώρες. Η στάση για περισσότερο από έξι ώρες τριπλασιάστηκε ο κίνδυνος.
Το περπάτημα είναι αρκετή άσκηση στην εγκυμοσύνη;
Θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι επίπονη για να είναι επωφελής. Συμβουλές άσκησης Όταν είστε έγκυος: πάντα ζεστάνετε πριν ασκήσετε και κρυώστε μετά. Προσπαθήστε να διατηρείτε ενεργό σε καθημερινή βάση – 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετό, αλλά αν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε, οποιοδήποτε ποσό είναι καλύτερο από το τίποτα.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατά μια έγκυος την ημέρα;
Εάν είναι δυνατόν, κάντε το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας – για παράδειγμα η μετακίνηση, το σχολείο ή το καθημερινό μεσημεριανό περπάτημα, για παράδειγμα. Μια βιαστική, μίλι με τα πόδια (1,6 χιλιόμετρα) τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουν να αισθάνεστε κατάλληλοι.
Μπορώ να παραλείψω ενώ είμαι έγκυος;
Είναι ασφαλές να πηδάς με σχοινί όταν είσαι έγκυος; «Ναι, υπό την προϋπόθεση ότι είστε λογικοί και προσεκτικοί», λέει ο Iffath Hoskins, MD, μαιευτήρας στο NYU Langone Health. Εάν απολαμβάνετε μια υγιή εγκυμοσύνη, “το άλμα σχοινί είναι μια καλή μορφή καρδιο και βοηθά στη δημιουργία καλής ισορροπίας και ευελιξίας των μυών και των αρθρώσεων”.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Προπόνηση βάδισης πρώτου τριμήνου (έως 13 εβδομάδες)
- Ξεκινήστε περπατώντας 10-15 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, λαμβάνοντας τουλάχιστον μία ημέρα μακριά μεταξύ των περιπάτων.
- Όταν νιώσετε έτοιμοι, προσθέστε άλλη μια μέρα περπάτημα και αυξήστε κάθε περπάτημα κατά 5 λεπτά.
- Μετά από μερικές εβδομάδες, προσθέστε μια πέμπτη μέρα περπάτημα.
25.10.2018
Μπορείτε να πηδήξετε ενώ είστε έγκυος;
Κίνδυνοι από άλματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Εξετάζοντας τις σοβαρές συνέπειες που μπορεί να έχει το άλμα στις έγκυες γυναίκες, οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν το άλμα, την παράλειψη και άλλες τέτοιες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.